Afin d’apporter à votre organisme tout ce dont il a besoin pour rester en forme, il est important d’avoir une alimentation variée et équilibrée ! Pour y parvenir tout simplement, consommons chaque jour et sur les 3 à 4 repas de la journée, des aliments de ces 7 familles, en juste quantité :

Les féculents : pain, pommes de terre, riz, lentilles

Fournisseurs d’énergie (sous forme de glucides), mais aussi de fibres et de certains vitamines et minéraux, ils rechargent nos batteries ! Ils doivent être consommés à chaque repas, selon l’appétit.

Les fruits et légumes

Sources de vitamines et de fibres, ils nous apportent un vrai cocktail d’atouts nutritionnels et, consommés quotidiennement en quantités suffisantes (au moins 5 portions par jour), ils peuvent avoir des effets bénéfiques sur notre santé !

Viandes, œufs, poissons

Ils sont une source intéressante de protéines pour notre corps, et notamment de protéines de bonne qualité.
Ces protéines participent à la construction de notre corps et au renouvellement des tissus. Elles sont par exemple essentielles pour la préservation de notre masse musculaire. Nous devons donc consommer des viandes-poissons-oeufs chaque jour, à raison de 1 à 2 portions par jour.

Produits laitiers

Connus pour leur teneur en calcium, qui participe à la construction des os et des dents, ils sont aussi une source appréciable de protéines.
Lait, fromage, yaourt… avec trois portions par jour, le compte est bon!

Matières grasses et produits sucres

Parce que notre alimentation contemporaine en est souvent trop riche, il est important de modérer notre consommation de sucres (confiseries, biscuits, pâtisseries, boissons sucrées…) et de matières grasses (pâtisseries, viennoiseries, aliments frits, charcuteries…).

A noter cependant que les matières grasses sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps : il suffit de bien les choisir, en quantité et en qualité.

Eau et boissons

Notre corps est composé d’environ 70% d’eau. Cependant, il en perd chaque jour, notamment via les urines et la sudation.

Boire suffisamment (environ 1,5l) d’eau au quotidien permet de compenser ces pertes, ce qui est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme (activités physique et mentale).
 
Pensez à boire tout au long de la journée, sans attendre la sensation de soif, en privilégiant l’eau et en limitant les boissons sucrées (sodas, nectars, certaines boissons aromatisées…)